Kako izgraditi samopouzdanje i naučiti da više vjerujete sebi
Nedostatak samopouzdanja može nas spriječiti da isprobamo nove stvari, ostvarimo svoje ciljeve ili se usudimo da krenemo putem koji zaista želimo. Ipak, stručnjaci ističu da nikada nije kasno promijeniti način na koji gledamo na sebe.
Novinarka Madeleine Aggeler prisjetila se savjeta koji joj je otac dao još u osnovnoj školi – da čak 80 odsto načina na koji nas drugi vide zavisi od toga kako vidimo sami sebe. Iako taj procenat nije zasnovan na naučnim podacima, kroz godine je shvatila da samopouzdanje zaista može igrati važnu ulogu u ličnom i profesionalnom uspjehu. Međutim, mnogi ljudi pogrešno razumiju šta samopouzdanje zapravo jeste.
„Često mislimo da ćemo jednog dana stići do samopouzdanja kada ostvarimo određeni cilj ili budemo izgledali na određeni način“, kaže licencirana terapeutkinja Claire Fountain. Prema njenim riječima, istinsko samopouzdanje ne zavisi od spoljašnjih okolnosti, već predstavlja osjećaj povjerenja u samog sebe. „Možemo promijeniti uvjerenja koja imamo o sebi“, ističe Fountain.
Samopouzdanje nije isto što i samopoštovanje
Iako se ova dva pojma često koriste kao sinonimi, stručnjaci naglašavaju da postoji značajna razlika.
Dr Kristin Neff, profesorica psihologije na Univerzitetu u Teksasu, objašnjava da je samopoštovanje procjena vlastite vrijednosti, odnosno način na koji procjenjujemo sebe kao osobu. Samopouzdanje, s druge strane, predstavlja uvjerenje da možemo ostvariti ciljeve i uspješno obaviti zadatke koje postavimo pred sebe. Jednostavno rečeno, samopoštovanje govori o tome ko mislimo da jesmo, dok samopouzdanje govori o tome šta vjerujemo da možemo postići.
Fountain samopouzdanje opisuje kao osjećaj unutrašnje stabilnosti.
„Čak i kada stvari ne idu dobro, možemo sebi reći: U redu sam“, navodi ona.
Zašto je samopouzdanje važno?
Prema riječima dr Mie Smith-Bynum sa Univerziteta Merilend, samopouzdanje igra ključnu ulogu u ukupnom psihološkom blagostanju. Ono pomaže ljudima da vjeruju kako mogu upravljati vlastitim životom, graditi odnose s drugima i nositi se sa svakodnevnim izazovima. Nasuprot tome, nedostatak samopouzdanja često dovodi do izbjegavanja prilika i iskustava. „Možda nećete pokušati stvari koje vas zanimaju, nećete otići na događaj na koji ste željeli otići ili nećete voditi razgovore koje bi trebalo da vodite“, kaže Fountain. Samopouzdanje može pozitivno djelovati i na ljude oko nas. Stručnjaci upozoravaju da se ono često pogrešno poistovjećuje sa arogancijom, iako je prava sigurnost u sebe mnogo mirnija i stabilnija.
„Veliki dio samopouzdanja zapravo je prihvatanje sebe“, objašnjava Fountain. To podrazumijeva prihvatanje i vlastitih mana.
Kada prihvatimo sebe, lakše je i drugim ljudima da se osjećaju prijatno i budu ono što jesu.
Kako razviti samopouzdanje?
Prvi korak jeste razumjeti zašto ga možda nemamo dovoljno. Stručnjaci upozoravaju da postoje čitave industrije koje profitiraju od nesigurnosti ljudi, uvjeravajući ih da će određeni proizvodi ili usluge riješiti njihove probleme sa samopouzdanjem.
„Samopouzdanje se često predstavlja kao lijek za sve životne probleme“, kaže Fountain, ali dodaje da takav pristup zanemaruje društvene i životne okolnosti koje utiču na ljude. Smith-Bynum savjetuje čitanje autobiografija i životnih priča drugih ljudi kako bismo shvatili da su sumnje i krize samopouzdanja sasvim normalne.
Pronađite zajednicu koja vas podržava
Suprotno uvriježenom mišljenju, samopouzdanje se ne gradi isključivo individualnim radom. „Važno je pronaći okruženje koje vas podržava, podsjeća na vašu vrijednost i slavi ono što vas čini jedinstvenim“, kaže Smith-Bynum. Ona ističe da mnoge ideje, kreativnost i lični razvoj nastaju upravo kroz zajednicu i odnose s drugim ljudima.
Preispitajte negativne misli o sebi
Fountain upozorava da unutrašnji kritičar često postane toliko glasan da zasjeni sve naše uspjehe i pozitivne osobine. „Negativan razgovor sa samim sobom može postati veoma glasan i nadjačati trenutke kada se osjećamo dobro zbog sebe“, kaže ona.
Zbog toga je važno naučiti prepoznati i preispitivati uvjerenja koja nas sputavaju, umjesto da ih automatski prihvatamo kao istinu.
Fokusirajte se na svoje snage
Claire Fountain preporučuje terapeutsku tehniku poznatu kao „resourcing“, koja podrazumijeva prepoznavanje vlastitih snaga, uspjeha i činjenica koje osporavaju negativna uvjerenja o sebi.
„Možda vjerujete da niste dovoljno dobri, ali ste nedavno dobili unapređenje, uspješno radite isti posao već 15 godina ili ste izgradili stabilan porodični život. Takve činjenice pokazuju da to negativno uvjerenje jednostavno nije tačno“, objašnjava ona.
Vježbajte samosaosjećanje
Prema riječima dr Kristin Neff, samosaosjećanje znači da prema sebi budete jednako podržavajući i puni razumijevanja kao što biste bili prema dobrom prijatelju.
Ona ističe da je samosaosjećanje snažnije povezano sa samopouzdanjem nego samo samopoštovanje.
„Možete imati visoko samopoštovanje i osjećati se dobro dok vam ide od ruke. Ali šta se dešava kada doživite neuspjeh?“, pita Neff.
Kada se suočite sa teškim zadatkom ili izazovom, savjetuje da se zapitate šta vam je potrebno i na koji način možete pružiti podršku sami sebi. Ako pogriješite ili ne uspijete iz prvog pokušaja, važno je da ne budete prestrogi prema sebi.
„Ako ne uspijete, to je u redu. Ljudi ne uspiju svaki dan“, kaže Neff.
Prema njenom mišljenju, pravo samopouzdanje ne zavisi od rezultata, već od spremnosti da ustanemo i pokušamo ponovo.
Istraživanja su takođe pokazala da jednostavan fizički kontakt sa samim sobom može pomoći u smirivanju nervnog sistema.
„Čak i stavljanje ruke na srce može biti snažan podsticaj samopouzdanju“, navodi Neff.
Suočite se sa strahovima – korak po korak
Fountain smatra da je samopouzdanje usko povezano sa djelovanjem.
Umjesto velikih promjena, preporučuje postavljanje malih i ostvarivih ciljeva koji postepeno grade osjećaj sigurnosti.
Na primjer, ako vam je neprijatno da razgovarate sa nepoznatim ljudima, prvi korak može biti jednostavno pitanje upućeno konobaru ili prodavcu o tome kako mu prolazi dan.
„Iskustva pomažu našem mozgu da nauči kako nešto zaista možemo da uradimo“, kaže Fountain.
Razvijajte otpornost
Stručnjaci podsjećaju da nećemo ostvariti svaki cilj koji sebi postavimo i da je to sasvim normalno.
„Pravo i zdravo samopouzdanje često nastaje nakon suočavanja sa poteškoćama“, ističe Smith-Bynum.
Svaki put kada prođemo kroz izazov, zastanemo, razmislimo o situaciji i pronađemo način da nastavimo dalje, postajemo otporniji i sigurniji u vlastite sposobnosti.
Upravo takva iskustva, zaključuju stručnjaci, predstavljaju temelj trajnog i stabilnog samopouzdanja.
Izvor: The Guardian
